Fundamentos del masaje deportivo
Como técnica terapéutica, el masaje es un método pasivo que utilizan los expertos fisioterapeutas para prevenir, tratar y recuperar una lesión, así como para manejar el exceso de carga o fatiga del sistema músculo-esquelético.
En términos generales, se trata de un método curativo tradicional con antecedentes en las civilizaciones más antiguas, quienes descubrieron su utilidad para ayudar a los atletas a recuperarse del esfuerzo y aumentar su capacidad de trabajo.
Así, el masaje deportivo puede generar efectos benéficos como:
- Disminuir la fatiga de los músculos implicados en los gestos deportivos más exigentes.
- Evitar elongaciones, esguinces o micro roturas inesperadas.
- Aumentar el flujo sanguíneo, la temperatura y la elasticidad muscular, especialmente para activar la circulación en las zonas de mayor tensión muscular y trabajo.
- Eliminar residuos, toxinas y otros materiales de desecho.
- Realinear las fibras musculares.
- Relajar y estimular las conexiones nerviosas, por ejemplo, para aumentar la velocidad de respuesta motora.
- Mejorar la movilidad de las articulaciones.
Para lograr estos beneficios, el fisioterapeuta deportivo utiliza una serie de manipulaciones, siendo las más destacadas:
- Frotación o efleuragge
- Fricción
- Percusiones (cubital y palmo percusión)
- Vibración
- Presiones
- Amasamientos
- Drenaje venoso y linfático
Los 3 tipos de masajes deportivo
De acuerdo con Saludterapia.com, los masajes deportivos se clasifican en tres tipos, dependiendo de la etapa de actividad física y los objetivos que se persiguen. Estos son:
1. Masaje pre-competitivo o de calentamiento
En esta fase, el cuerpo se prepara física y psíquicamente para el esfuerzo. Así, se trata de un masaje vigorizante, enfocado principalmente en optimizar las capacidades elásticas y contráctiles de los tejidos.
Características
La velocidad y la intensidad de las maniobras serán más o menos altas y la profundidad baja, utilizando técnicas de frotación, amasamiento y percusiones, además de movilizaciones articulares para estimular la producción de líquido sinovial. Se suele aplicar junto con técnicas de calor como ungüentos.
Tiempo de aplicación
Entre 24 y 5 horas antes de la actividad o entrenamiento, y de 5 a 7 minutos por cada grupo muscular involucrado.
Objetivos
– Aumento de la circulación sanguínea como enriquecimiento energético.
– Aumento de la temperatura interna del músculo y de las propiedades viscoelásticas del tejido muscular y conjuntivo, garantizando una adecuada respuesta contráctil y de tensión.
– Eliminación de adherencias y mialgias localizadas.
2. Masaje post-competitivo o de recuperación
En esta etapa lo que se busca es relajar los músculos, reducir los espasmos musculares y facilitar la eliminación de toxinas provocadas por la competencia o sobre entrenamiento. Previamente, el deportista debió haber realizado un enfriamiento activo, consistente de la disminución del ritmo, estiramientos, hidratación y normalización respiratoria y cardíaca.
Características
Se aplica a velocidad lenta y profundidad media alta, después de limpiar del área a masajear y con movimientos de amasamientos, fricciones, presiones y vibraciones en las zonas implicadas. Puede ir acompañado de drenaje venoso y linfático, así como de crioterapia o frío localizado.
Tiempo de aplicación
Entre 45 minutos y cinco horas como máximo después del fin de la actividad, con una duración variada.
Objetivos
– Disminución del estado de hipertonía muscular derivada de la actividad física intensa.
– Eliminación de desechos metabólicos, favoreciendo el retorno venoso y la difusión del ácido láctico al sistema linfático.
– Aumento del aporte sanguíneo.
3. Masaje de mantenimiento o descarga
Esta es la fase de restitución secundaria o de recuperación profunda, donde el masaje ayuda al deportista a lidiar con la carga de trabajo, así como a preparar la musculatura para la siguiente competencia.
Características
El masaje deberá ser general y/o de toda la extremidad, utilizando fricciones y amasamientos superficiales y profundos, prestando especial atención a posibles puntos dolorosos.
Las maniobras se ejecutaran con una intensidad media-alta y pueden aplicarse con ayuda de aceites y cremas, sobre todo en zonas delicadas. Se puede combinar con estiramientos durante o después y con algún complemento como kinesiotape para recuperar más rápidamente cualquier inflamación que pueda surgir.
Tiempo de aplicación
Una o dos veces por semana, durante aproximadamente 40 minutos.
Objetivos
– Eliminar el estado de hipertonía muscular.
– Mantener la elasticidad muscular.
– Prevenir lesiones por repetición como tendinitis o fracturas por estrés.
Lesiones más comunes donde se aplica el masaje deportivo
A continuación te presentamos algunos padecimientos donde más frecuentemente se utilizan los masajes deportivos:
- Hematomas por contusión. El masaje transverso profundo, también conocido como técnica de Cyriax, es útil para eliminar posibles adherencias. Consiste en una fricción transversal a las fibras musculares en el punto exacto de la lesión y su objetivo es producir una respuesta inflamatoria controlada cerca de las articulaciones donde los tendones y los ligamentos se insertan.
- Contracturas. El músculo se ha endurecido, por lo que se reduce su elasticidad y provoca dolor en el deportista.
- Calambres. Rigidez muscular que sucede de forma repentina durante la actividad física. Habitualmente sucede en los músculos gemelos e isquiotibiales.
- Rotura fibrilar y elongaciones musculares. Masajes suaves para evacuar hematomas y técnica de Cyriax en la zona afectada desde el primer momento si la rotura es pequeña.
- Esguinces. Dependiendo de la gravedad del esguince, en algunos casos se podría aplicar técnica de Cyriax desde el primer momento.
- Tendinitis. Inflamación del tendón normalmente por sobrecarga. Se emplea la técnica de Cyriax para evitar adherencias previo descanso.
- Distensión de ligamentos. Sobreestiramiento de ligamentos de diferentes articulaciones (tobillo, muñeca, rodilla, dedos). Se utiliza la técnica de Cyriax en fase aguda, y otros masajes por aproximación a la zona lesionada
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